Біла квасоля
У яких продуктах міститься калій і магній разом з великою кількістю білка? Крім того, що біла квасоля значну дозу калію на порцію (502 міліграма на півсклянки), вона також відрізняється високим вмістом клітковини. Згідно з науковими дослідженнями, вживання цього продукту допомагає знизити ризик розвитку діабету і серцевих захворювань. Раціон з високим вмістом клітковини також сприяє схудненню і гарної роботи кишечника.
Банани
Якщо задати більшості людей питання про те, в яких продуктах містяться калій і магній, багато хто відповість, що в бананах. Це дійсно так. Один великий фрукт містить 487 міліграмів калію. Однак, банани відрізняються високим вмістом цукру і вуглеводів. З цієї причини медики рекомендують ці фрукти в якості швидкого джерела енергії перед тренуванням або після неї. У бананах містяться необхідні організму поживні речовини, здатні допомогти відновити м’язи і збалансувати утримання води. Тренування, особливо інтенсивна, є однією з основних причин зниження рівня калію, тому активним людям важливо споживати багаті калієм продукти, такі як банани. Наукові дослідження також показали, що банани багаті дофаміном – основним гормоном, що підвищує настрій.
Отже, наведений вище список, в яких продуктах міститься калій. Які ж позитивні ефекти стануть помітними при їх вживанні? На кожному аспекті слід зупинитися окремо.
