Можна їсти сир ввечері при схудненні?
Цей продукт – справжня знахідка для тих, хто мріє скинути зайві кілограми. У 100 грамах близько 16 грам білка. Таке ж кількості протеїну міститься в свинини або телятини, але тільки от в сирі жирність значно менше, ніж у м’ясі. Споживаючи свинину, ви отримуєте в добавку до 16 грам білка ще 25 грам жиру. Вживаючи знежирений сир, ви отримуєте лише 1,8 грам жиру. Виходить, що у сирі є все для того, щоб скинути вагу – багато білка, мало жиру.
Глікемічний індекс (ступінь впливу на підвищення цукру в крові) – 45, а це не так вже й багато. Можна їсти сир на вечерю при схудненні? Звичайно! Цей молочний продукт – ідеальний варіант для вечері за всіма показниками.
Візьміть трохи сиру, додайте до нього трохи овочів і зелені: смачний і низькокалорійний вечеря готовий!
Скільки можна їсти сиру при схудненні?
Ви вирішили повечеряти сиром. Скільки його покласти в тарілку? Давайте розберемося.
Насамперед необхідно орієнтуватися на те, скільки жиру і білка в день вам необхідно вжити. Наприклад, для жінки вагою 55 кілограмів буде достатньо 25 грам жиру і 60 грамів білка в день.
Порахуємо, скільки сиру можна з’їсти цій жінці. Щоб отримати денну норму жирів, цій дамі потрібно з’їсти 500 грам сиру 5% жирності. Варто враховувати, що жінка ще їла жири протягом дня. Наприклад, вона вже з’їла 20 грамів жиру, тоді 100 грам сиру на вечерю буде в самий раз. Калорійність цієї порції сиру з жирністю 5% становитиме 115 калорій – ідеально для вечірнього прийому їжі.
Необов’язково є сухий сир. У нього можна додати різні продукти або приготувати з нього різноманітні дієтичні страви. Далі піде мова про те, що приготувати з сиру на вечерю.
