Вечеря для тих, хто худне
Велика кількість молодих людей, що ведуть активний спосіб життя. Свій вільний час вони намагаються проводити у спортивних залах, фітнес-клубах та інших закладах, де можна підтягнути фігуру. Плюс до того, дівчата намагаються дотримуватися дієти, але можуть при цьому вони можуть постійно недоїдати і недоотримувати корисні мікроелементи.
Підбираючи продукти, важливо враховувати їх сумісність і засвоюваність. При цьому для спортсменів і скидають масу цілеспрямовано раціон необхідно складати індивідуально.
Розглянемо, що поїсти ввечері, щоб не поправитися:
- Банан. Якщо такий калорійний продукт не підходить першої категорії людей, то для спортсменів він в самий раз. Завдяки гормону триптофану в своєму складі банан позитивно впливає на нервову систему спортсмена, заспокоює її і допомагає повноцінно висипатися. Краще вибирати стиглі плоди. Зелені фрукти погано впливають на роботу травної системи.
- Буряк. У ній міститься бетаїн, який впливає на спалювання жиру. З буряка готують вітамінні коктейлі, супи та соки для спортивного харчування. На вечерю буряк можна вживати у відвареному вигляді і з курячим філе.
- Селера. Це унікальний овоч, який можна вживати всім, хто не хоче поправитися. На 100 грамів продукту доводиться мінімальну кількість калорій – всього лише 10. Також в ньому великий вміст клітковини, яка благотворно впливає на роботу шлунково–кишкового тракту. Вживання селери позитивно відбивається на силі росту волосся і нігтів. Допомагає якісно очистити шкіру. При всіх своїх позитивних якостях селера підсилює виведення води з організму. Тому якщо ви не знаєте, що не можна їсти ввечері, якщо не хочете схуднути – салат із селери зі сметаною і дрібкою солі. Плюс можна випити склянку свіжовичавленого соку.
Дієтологи рекомендують спортсменам вживати в своєму раціоні практично всі продукти, чергуючи їх між собою.
Що поїсти ввечері після тренування? Далі представлений приблизний раціон:
- Салат зі свіжими овочами, відварна куряча грудка, нежирний кефір.
- Салат з овочами і сиром Фета, склянку теплого молока, пара бананів.
- Вінегрет без огірків, відварене куряче м’ясо, склянку соку зі свіжих фруктів.
- Буряковий салат зі сметаною, риба на пару, фруктовий сік.
- Селеровий салат з капустою, тушковані кабачки, овочевий сік.
- Рагу з овочів з м’ясом, трав’яний чай.
- Тушкована риба з овочами, чай з лимоном.
