Раціон харчування для дієти на 7 днів
При виборі такого способу схуднення зазвичай вдається скинути до 5 кг за тиждень. Така дієта вважається більш щадною і включає такий набір продуктів:
- банани – 6 шт.;
- кефір жирністю 1 % – 1 л.
Калорійність добового раціону при семиденної дієти складає в середньому 1400 ккал. При сильному відчутті голоду додатково можна вживати знежирений сир, мед, м’ятний чай і очищену воду (не менше 1500 мл).
При цій дієті можна дотримуватися роздільного або змішаного харчування. В останньому випадку щодня рекомендується готувати смузі з банана і кефіру, рецепт якого пропонується нижче. Починаючи з другого дня дієти на сніданок дозволяється запарювати вівсяні пластівці (2 ст. л.) без додавання олії, молока та інших жирів.
Незважаючи на те, що інтенсивний скидання ваги відбувається тільки в перші 4 дні дієти, виходити з неї передчасно не варто, що дозволить зафіксувати отримані результати надовго.
Смузі із кефіру і банана
Цей фрукт і взимку і влітку користується чи не найбільшою популярністю. Банан – ідеальна основа для смузі. Щільна м’якоть стиглих плодів забезпечує напою приємну кремову текстуру. Завдяки високому вмісту клітковини смузі відмінно втамовує голод і сприяє зростанню корисних бактерій в кишечнику. Його рекомендується пити відразу після інтенсивного тренування для відновлення сил та енергії або ж в якості перекусу.
Приготувати смузі зовсім нескладно:
- Банан очистити від шкірки і покласти в морозильну камеру на 2 години. Це дозволить отримати смузі більш щільної консистенції.
- У чашу блендера завантажити охолоджений банан, 100 г колотого льоду, додати чайну ложку меду за смаком і 120 мл молока.
- В останню чергу налити 250 мл кисломолочного напою.
- Кефір з бананом у блендері збити протягом трьох хвилин, після чого розлити по склянках. Зверху прикрасити смузі меленим мускатним горіхом.
Бананово-кефірний напій рекомендується готувати безпосередньо перед вживанням.
