Не кожна дівчина замислюється про те, як правильно вийти з дієти. Це призводить до того, що скинуті кілограми не тільки повертаються, але і приводять з собою “друзів”. З цієї причини виходу з дієти потрібно приділяти не менше уваги, ніж самому дієті.
Як увійди в дієту
Є багато статей на тему, як правильно вийти з дієти, але мало інформації про правильному вході в неї. І це дивно, тому що дієта, яка б щадна вона не була, все одно – стрес для організму. Починати потрібно з підготовки організму.
Визначення стану організму
Кожна дієта має протипоказання. В однієї — це вагітність, у іншого — захворювання шлунково-кишкового тракту, у третьої — захворювання інших внутрішніх органів. В ідеалі перед початком дієти потрібно відвідати терапевта і проконсультуватися з ним. Якщо в дієті присутні продукти, які викликають алергію, людина хворіє або у нього період напруженої розумової діяльності, то краще відмовитися від схуднення.
Повільний початок
Ні в якому разі не можна різко починати дотримуватися дієти. Все має бути поступово протягом тижня. Спочатку прибрати всі смажені страви, потім відмовитися від жирної їжі. Замість цього потрібно збільшити кількість овочів і фруктів у раціоні. Почати вживати більше води, замінити нею шкідливі напої.
Правильний настрій і дисципліна
Різка зміна складу і норми харчування, безумовно, є стресом. І насамперед треба домовитися зі своїм організмом і налаштуватися на те, щоб не зірватися. Адже якщо дієта закінчиться через кілька днів, то ніякого ефекту не буде. Тому потрібно контролювати все, що протягом дня потрапляє в рот, і не дозволяти собі останній шматочок тістечка або останній келих вина. Тільки при постійному самоконтролі дієта дасть результати.
Загальні принципи виходу
Щоб не набрати зайву вагу назад, потрібно знати, як правильно вийти з дієти. Що для цього потрібно?
- Потрібно їсти невеликими порціями не рідше шести разів за день. Харчуючись таким чином, людина буде ситий весь день, і не з’явиться бажання з’їсти що-то зайве.
- Необхідно пити багато води. Щоб метаболізм був уповільненим, а шкіра, волосся і нігті – міцними, потрібно випивати не менше двох літрів води в день. Але пити важливо правильно. Що це означає? Вживати воду треба за півгодини до їжі, і тільки через годину після прийому їжі. Будь-які напої, окрім води, ставляться до їжі.
- Раціон повинен бути повноцінним. В ньому має бути достатня кількість вуглеводів, білків і жирів. Без всіх цих речовин організм буде просити ще і ще їжу, щоб заповнити відсутні елементи.
- Не можна повертатися до неправильної їжі. Після того як зайві кілограми пішли, необхідно переглянути свій раціон і відмовитися від всього шкідливого. Відтепер в пріоритеті повинен бути здоровий спосіб життя.
- Додавати продукти в раціон треба дуже повільно. В ідеалі не більше одного за день.
- Якщо на дієті були розвантажувальні дні, то їх на перший час треба залишити.
- Після тривалої і жорсткої дієти організму на відновлення знадобиться приблизно два тижні. За цей термін потрібно відрегулювати харчування та інші звички.
- Повертатися в звичну калорійність треба поступово. Щодня підвищувати калорії можна тільки на сто одиниць. Тільки з такою системою виходу можна не втратити форму.
Порядок дій досить простий, і кожна людина, яка худне, приблизно уявляє, як правильно вийти з дієти. Але є ще прийоми, які допоможуть не зірватися.
Хитрощі, зберігають результат
Всі дієтологи і психотерапевти наполягають на повній зміну гардероба після схуднення. Це будуть своєрідні рамки, які не дозволять розслабитися. Адже варто набрати кілька кіло, і надіти вже буде нічого. Ще однією причиною оновлення гардеробу є просто поліпшення настрою. З гарним настроєм утримувати придбану форму набагато простіше і цікавіше.
Фізнагрузкі
Ще однією хитрістю, про яку знають всі, вважається фізична активність. Всі про це знають, але далеко не кожен чоловік готовий включити фізкультуру в своє життя. А даремно. Заняття спортом допомагають поліпшити здоров’я і не повернути скинуті кілограми. Для кожного знайдеться щось, що сподобається. Можна, наприклад, займатися в тренажерному залі, ходити на йогу, плавати, кататися на велосипеді, танцювати. Головне, знайти заняття до душі, і тоді вона почне приносити задоволення і користь.
Вихід з гречаної дієти
Після того, як дієта закінчилася, виникає питання про те, як правильно вийти з гречаної дієти. Все не так вже й складно:
- Після того як закінчилася дієта, сніданок змінюється. Тепер замість гречаної каші на сніданок буде йогурт і один фрукт (яблуко або апельсин). Протягом решти дня поки гречка.
- На другий день йогурт замінюється на п’ятдесят грамів сиру низької жирності. Йогурт і фрукт залишаються тільки на другий сніданок.
- Так, в день потрібно міняти не більше одного прийому їжі. Спочатку в раціон додають молочні продукти, потім фрукти, овочі, яйця. Останніми додаються риба і м’ясо. Для цього знадобиться приблизно п’ять днів.
Вихід з білкової дієти
Як правильно виходити з білкових дієт? Головне, не почати безконтрольно є продукти, багаті вуглеводами. По-перше, відразу ж прийде набряк, і буде здаватися, що вага став більше. По-друге, якщо не контролювати, скільки з’їдено вуглеводів, то весь вага дуже легко набрати назад.
Можна зробити висновок, що для підтримки форми необхідно додавати в їжу не більше шістдесяти грамів вуглеводів щодня. А для того щоб результат від дієти закріпився, треба почати серйозно займатися спортом.
У разі переїдання необхідно влаштувати розвантажувальний день на білках.
Вихід з кетодиеты
Є два варіанти, як правильно вийти з кето-дієти. Перший варіант являє собою поступове збільшення калорійності на двісті одиниць в день. Додаткові калорії найкраще добирати вуглеводними продуктами, а не тими, що містять жири. Під час збільшення калоражу потрібно щоранку зважуватися. Якщо вага не змінюється, то можна додати ще 200 калорій вуглеводної їжі. При збільшенні ваги кількість вуглеводів знову доведеться знизити. Другий спосіб буде актуальний для тих, хто скинув на дієті більше п’яти кілограмів. У цьому разі живлення, яке було на дієті, доведеться дотримуватися протягом життя. Але раз в тиждень дозволено вживати тридцять грамів продуктів з тих, що на дієті не можна (випічка, солодощі, пивні закуски).
Вихід з питною дієти
Питна дієта сама по собі дуже жорстка для організму. Тому дуже важливо знати, як правильно виходити з питною дієти. Щоб максимально підготувати організм до їжі, починати вихід треба з рідкої їжі. Але це вже не напої, супи і текучі каші. Після тижня супів можна спробувати ввести омлет, сирники, сир в чистому вигляді або запіканки з нього. Вечеряти все одно доведеться цю тиждень рідинами, щоб організм не відчував сильну навантаження.
На другому тижні можна потроху вводити овочі і фрукти. Сніданок повинен бути рідким.
На третій семиденки можна додати в раціон м’ясо або рибу, морепродукти.
На четвертому тижні і далі весь час потрібно робити раз в тиждень розвантаження на рідинах. Природно, доведеться обмежити вживання солодкої, жирної, смаженої їжі і газованої води.
Вихід з японської дієти
Щоб худнуть не нашкодили організму, дієтологи багато розповідають, як правильно вийти з японської дієти. Перше правило – поступове повернення до звичного раціону. Спочатку доведеться робити розвантажувальні дні через кожні три дні. Потроху треба підвищувати денний калораж, вживаючи спочатку легку їжу. Це важливий пункт, тому що, якщо відразу почати об’їдатися важкими стравами, можна зустріти проблеми зі шлунком або кишечником.
Після досягнення результату потрібно дотримуватися норму і не переїдати. Краще перейти на дрібне харчування і контролювати якість вживаних продуктів.
Відмінним способом зберегти здоров’я і фігуру буде додавання фізичних вправ. Щоб не було зривів, можна влаштовувати раз на тиждень “завантажувальний” день.
Вихід з дієти “Маггі”
Як правильно вийти з дієти “Маггі”? Не так вже й складно. Для цього потрібно всього лише знайти заміну улюбленим вредностям. Це означає, що білий шоколад потрібно замінити на молочний, цукор на мед і так далі.
Ще одним пунктом, який потрібно виконати — перейти на правильне харчування. Ніхто ж не думав, що після схуднення можна їсти будь-яку їжу і не поправлятися? Правильно, що ні, бо таке буває тільки в казках. А щоб зберегти фігуру в реальному житті, потрібно повністю переглянути свій раціон і віддавати перевагу здоровій їжі.
Для закріплення результату від дієти можна повторити її останні дві фази.
