Стиглі свіжі фрукти обов’язково повинні бути присутніми в збалансованому раціоні будь-якої людини. Науково доведено, що вживання в їжу фруктів піднімає настрій, допомагає очистити організм від токсинів і уповільнює процеси старіння. Як же правильно їсти фрукти, щоб отримати з них максимум користі для здоров’я і настрою?

Користь фруктів

Фрукти (особливо свіжі сезонні) є для організму одним з головних джерел клітковини, яка відповідає за обмін речовин і стан імунної системи. Вони насичені вітамінами і мінералами, крім того, можуть майже повністю задовольнити потребу організму у воді.

Більшість кислих фруктів, таких як цитрусові, зменшують кількість холестерину і розщеплюють жири, перешкоджаючи появі зайвої ваги. Їх рекомендують людям, що страждають серцево-судинними захворюваннями.

Помічено, що люди, які люблять їсти багато фруктів і овочів, завжди енергійні, рідше хворіють простудними захворюваннями, у них практично немає косметичних проблем зі шкірою і волоссям.

Денна норма споживання

Практично всі фрукти корисні для здоров’я, але це зовсім не означає, що ними треба зловживати. Існує певна норма їх добового споживання – приблизно 300 грам. Визначаючись, як правильно їсти фрукти протягом дня, краще включити їх до складу легкого сніданку і вечері. Наприклад, вранці можна перекусити корисної кашею з додаванням шматочків свіжих фруктів або випити склянку свіжовичавленого соку. Більшість соковитих плодів містять в собі цукор, який допомагає травній системі “прокинутися” і почати роботу.

А ввечері можна приготувати легкий фруктовий салат або зробити смузі. Якщо є мета позбавитися від зайвої ваги, один раз в тиждень можна влаштовувати розвантажувальні дні і їсти тільки фрукти. Однак перед такими експериментами варто проконсультуватися з лікарем, адже не всі вони однаково корисні.