Основні правила
Дієта для сухої маси м’язів найчастіше використовується спортсменами перед змаганням. До класичної методики мало вимог. Головне – не вживати більше 1 літра рідини на добу. У цю кількість входить не тільки чиста вода. Потрібно вважати також всі напої, бульйони, пюре та смузі. Це не так просто, як здається на перший погляд. Крім цього, є ряд правил:
- Калорійність раціону потрібно скоротити на 20% від рекомендованого. Є спеціальні формули, які дозволяють розрахувати індивідуальний показник.
- Обов’язковою умовою є виключення з меню продуктів, які затримують вологу в організмі.
- Харчування має бути дробовим, а інтервал між прийомами їжі становить не більше 2-3 годин.
- Сухе схуднення вимагає чіткої постановки мети, інакше витримувати важкий режим буде ще складніше.
- Навіть якщо організм нормально переносить обмеження, не слід дієту дотримувати довше тижня.
- Вихід повинен бути дуже плавним.
Заборонені продукти
Давайте більш детально розглянемо, що являє собою ця дієта. Набір сухий м’язової маси вимагає особливого ставлення до режиму харчування та фізичних навантажень. Тому потрібно обов’язково проконсультуватися з особистим тренером. Самий жорсткий варіант дієти припускає повне голодування, але в більшості випадків використовується більш м’який варіант. Згідно йому слід відмовитися від вживання продуктів, які стимулюють спрагу і перешкоджають виведенню вологи. Це консерви і копчення, соління та солодощі.
Потрібно пам’ятати, що дієта передбачає не тільки вигін води з організму. Якщо б це було так, то було б достатньо випити сечогінні препарати. Але суть дієти – це привести до балансу жирову і м’язову масу тіла. Тому необхідно відмовитися від тваринних жирів, фастфуду та напівфабрикатів. Виключенню підлягають кави та газовані напої, алкоголь, хліб, страви зі спеціями.
