Ефективні прийоми
Їх потрібно не просто знати. Використовуйте їх кожен день – і ви побачите, що зайва вага швидко йде і не повертається. Так як вгамувати почуття голоду сьогодні дуже просто, багато починають зловживати достатком. Замість того щоб просто дати організму всі необхідні поживні речовини, ми чревоугодничаем, вибираючи щось смачненьке, оригінальне і цікаве. Як результат – йдемо на поводу у почуття голоду кожен раз, коли відчули збудливий апетит аромат їжі. Але є способи, щоб боротися з ним і їсти тільки тоді, коли це дійсно потрібно.
- Зоровий обман. В процесі трапези потрібно використовувати тільки невеликі тарілки. Тоді їх можна наповнити з гіркою, що створює ілюзію великої порції. За допомогою зорового контакту ви передаєте в мозок сигнал про насичення.
- Велика кількість рідини притуплює відчуття голоду. Якщо ви відчуваєте, що вода більше не працює, спробуйте випити нежирний кефір або натуральний томатний сік.
- Під час трапези потрібно дотримуватись тиші. Їжа перед телевізором не сприяє насиченню. Людина відволікається на цікаву передачу і не контролює поглинання їжі.
- Колірна гамма теж має значення. Дієтологи вважають, що відтінки помаранчевого, жовтого і червоного потрібно прибирати з кухні. Це стосується предметів інтер’єру і посуду. Набагато краще підходить синій колір, він сприяє швидкому насиченню.
- Гострі приправи. Надмірне додавання їх у страву призводить до того, що порція збільшується, причому значно. Дієтологи рекомендують відмовитися від приправ, солі і цукру. Винятком може стати імбир, кориця і чорний перець, але і тут потрібно контролювати кількість спецій.
- Прогуляйтеся на свіжому повітрі. Існує думка, що від цього апетит тільки розігрується, особливо якщо на вулиці осінь чи зима. Виробляючи більше тепла за рахунок споживаної їжі, ми вбиваємо холод, ми втамовує голод. Ми більше хочемо їсти з настанням осені, але це пов’язано з біологічною підготовкою до зими. А от легка прогулянка – це відмінний спосіб забути про перекуси.
Як бачите, способів достатньо. Кожен з вас може вибрати серед них той, який сподобається найбільше, або поєднувати між собою кілька з них. Тепер ви знаєте, як вгамувати голод без їжі, і можете активно користуватися цими прийомами.
