Яких тільки дієт не придумало людство для того, щоб підтримувати фігуру у формах, що диктуються високою модою. Овочеві та фруктові, білкові, шоколадні. Кожна з них має свої показання і протипоказання. Але особняком серед них стоїть суха дієта. Що це таке, ми будемо сьогодні докладно розбирати.

Загальні принципи

Якщо ви захоплюєтеся схудненням, то напевно знаєте основні рекомендації дієтологів. Не є перед сном, дробити порції на менші і пити більше води. Це одна з найголовніших заповідей. Багато чули рекомендацію пити більше рідини, так як це стимулює процес розщеплення жирів. Але суха дієта — це повна протилежність. Друга її назва — безводна, і у неї є свої шанувальники, які змогли таким чином досягти відмінних результатів. Але у цієї системи є свої мінуси, а в деяких випадках вона може бути небезпечна для вашого здоров’я.

Що таке суха дієта

Звичайно, сувора заборона на вживання води накласти не можна. Це може стати причиною розвитку хронічних захворювань або навіть летального результату. Тому суха дієта передбачає тільки обмеження обсягу споживаної рідини. Цією дієтою користуються спортсмени. В даному випадку відбувається втрата зайвих кілограмів і обсягів.

Особливості

Суха дієта для схуднення — це екстрена коригування обсягів, яка передбачає попередню консультацію з дієтологом і терапевтом. Особливостями такої дієти є:

  • Дуже швидкий результат. Правда, втримати його вкрай складно, для цього потрібно організувати правильний вихід з дієти.
  • Ефект, що досягається від методики, індивідуальний. Далеко не кожен організм схильний накопичувати велику кількість рідини.
  • Не можна сказати, що ця система несе абсолютний шкоди. При її дотриманні знижується не тільки вагу. Паралельно йде целюліт.
  • Є досить багато різновидів такого схуднення. Кожна система відрізняється більшою або меншою ступенем жорсткості заборони на рідини. Але додатково умовою є відмова від солі.
  • Є деякі різновиди даної дієти, які передбачають обмеження навіть зовнішнього контакту з водою.

Помітний результат з’являється тільки в тому випадку, якщо ви додатково обмежувати раціон харчування. Це допоможе не видужає по закінченні програми схуднення.

Для кого рекомендована дієта

Ще раз попереджаємо, що така система відноситься до спеціалізованих. Деякі фахівці вважають, що вона має свої плюси і може в ряді випадків послужити хорошу службу. Але суха дієта без води — це короткочасний курс. Зазвичай дієтологи або фітнес-інструктори визначають її тривалість. Потенційними клієнтами, яким може бути рекомендована суха дієта, є:

  • Особи з ожирінням. Сюди відносяться всі стадії без винятку.
  • Туберкульоз легенів.
  • Схильність до алергічних реакцій.
  • Незагойні рани та інші захворювання шкіри.
  • Люби запальні процеси.
  • Хвороби суглобів.
  • Аденоми яєчників.

Плюси системи

Дуже добре визначити переваги та недоліки такої системи харчування допомагають відгуки. Суха дієта — це екстремальний і дуже ефективний спосіб позбутися від зайвої ваги. При правильному дотриманні рекомендацій за добу можна позбавиться від 1 кг зайвої ваги. Тобто за тиждень ви можете втратити до 7 кг Це головний плюс, заради якого люди згодні терпіти всі мінуси.

Але це ще не всі плюси, які отримує послідовник даної дієти. Якщо розглядати класичну методику, то ви будете позбавлені від почуття голоду. Давайте коротко перерахуємо додаткові плюси, які отримує прихильник даної системи.

  • Раціон може бути повноцінним і збалансованим.
  • Під час водної дієти прискорюється регенерація тканин.
  • Активізація метаболізму.

Крім цього, дієтологи відзначають, що спостерігається нормалізація кислотності крові.

Мінуси

Їх не так багато, але вони досить вагомі. Вона порушує баланс мінеральних речовин і може призвести до розвитку судом. Такий режим порушує роботу серцевої діяльності. Зайва рідина не може становити більш як 20% від загальної маси тіла. Якщо ця цифра перевищує 25%, то ймовірність побічної дії» практично абсолютна. Явний недолік системи — серйозне погіршення самопочуття. Людина може відчувати:

  • Слабкість і запаморочення.
  • Сильну роздратованість.
  • Постійну спрагу.
  • Більшість людей відзначає поява запорів. Відсутність води в організмі позначається на роботі кишечника безпосереднім чином.
  • Млявість і слабкість. Людина втрачає працездатність.
  • Якщо продовжити дієту понад дозволеного часу, від нестачі рідини в організмі людина може відчувати нудоту, температура підвищується.

Основні правила

Дієта для сухої маси м’язів найчастіше використовується спортсменами перед змаганням. До класичної методики мало вимог. Головне — не вживати більше 1 літра рідини на добу. У цю кількість входить не тільки чиста вода. Потрібно вважати також всі напої, бульйони, пюре та смузі. Це не так просто, як здається на перший погляд. Крім цього, є ряд правил:

  • Калорійність раціону потрібно скоротити на 20% від рекомендованого. Є спеціальні формули, які дозволяють розрахувати індивідуальний показник.
  • Обов’язковою умовою є виключення з меню продуктів, які затримують вологу в організмі.
  • Харчування має бути дробовим, а інтервал між прийомами їжі становить не більше 2-3 годин.
  • Сухе схуднення вимагає чіткої постановки мети, інакше витримувати важкий режим буде ще складніше.
  • Навіть якщо організм нормально переносить обмеження, не слід дієту дотримувати довше тижня.
  • Вихід повинен бути дуже плавним.

Заборонені продукти

Давайте більш детально розглянемо, що являє собою ця дієта. Набір сухий м’язової маси вимагає особливого ставлення до режиму харчування та фізичних навантажень. Тому потрібно обов’язково проконсультуватися з особистим тренером. Самий жорсткий варіант дієти припускає повне голодування, але в більшості випадків використовується більш м’який варіант. Згідно йому слід відмовитися від вживання продуктів, які стимулюють спрагу і перешкоджають виведенню вологи. Це консерви і копчення, соління та солодощі.

Потрібно пам’ятати, що дієта передбачає не тільки вигін води з організму. Якщо б це було так, то було б достатньо випити сечогінні препарати. Але суть дієти — це привести до балансу жирову і м’язову масу тіла. Тому необхідно відмовитися від тваринних жирів, фастфуду та напівфабрикатів. Виключенню підлягають кави та газовані напої, алкоголь, хліб, страви зі спеціями.

Основа харчування

Дієта для набору сухий маси не занадто сильно відрізняється від інших систем. Дозволеними продуктами є знежирений сир, нежирні сорти риби і біле м’ясо, тобто курка і кролик. Можна їсти горіхи та овочі, гриби і телятину, сухофрукти і цільнозернові крупи. Не виключається і мед в невеликих кількостях, так як він провокує спрагу.

Дієта суха, тому з раціону виключаються будь-які соки, мінеральна вода, бульйони і киселі, молочні і кисломолочні напої. Поки не закінчиться дієта, доведеться відмовитися від супів, а каші варять тільки розсипчастими, чекаючи, щоб вода як слід випарувалася.

Підготовка до дієти

Це важливий момент, оскільки організм важко переносить екстремальні обмеження. Набагато краще, якщо ви будете звикати до них поступово. Ідеальним варіантом буде, якщо ви почнете проводити заходи, що настроюють на схуднення, за 2 тижні до основної дієти. У цей період основу раціону будуть складати м’ясо, овочі, фрукти і кісломолочка. Не варто забувати про те, що калорійність споживаних продуктів не повинна бути надмірно високою. Віддавайте перевагу сухому печінкою, а не тістечком. Замініть смажені пиріжки на духові, а в якості начинки використовуйте овочі. За добу до початку дієти потрібно випити літр мінеральної води. Це забезпечить нормальний сольовий баланс.

Дієта на три дні

Короткий схуднення проводиться за досить строгим схемам. Перелік продуктів, які використовуються в триденній схемою, більш скромний. Ранкові можна варити каші з пшона, рису, вівса і гречки. Можна додавати трохи сухофруктів. У перервах допускається випивати не більше 400 мл рідини.

В принципі, меню одноманітне, про що ви можете судити самі. На сніданок можна 200 г готової каші з ложкою меду. На другий сніданок — 300 г овочевого салату під лимонним соком. На обід — відварна грудка або телятина (100 г) і 200 р свіжих овочів. На полуденок приготуйте собі 150 г риби на пару. На вечерю — склянка йогурту.

Як вже говорилося вище, дієта для набору сухий м’язової маси може бути більш і менш жорсткою. У такому варіанті її можна дотримуватися протягом максимум 7 днів. Якщо спортсмен працює на набір м’язової маси, то рекомендується більш м’який варіант, при якому збільшується споживання білка і рідини, щоб організм не відчував у них бракує. Головне — не допустити надлишку вуглеводів і жирів.

Вихід з дієти і відгуки

Це найголовніше питання, які слід обговорювати з людиною перед тим, як він приступить до дієти. Неправильний вихід позбавить вас всіх досягнутих результатів. Протягом першого тижня треба поступово додавати відвари шипшини і мінеральну воду. Кожен день додається до норми по 100 мл Енергетичну цінність раціону теж треба підвищувати поступово: до 1000 ккал на добу, а потім додаючи ще по 100 ккал в добу до норми.

Судячи з відгуків, суха дієта є ефективною, але важкою. Це одна з небагатьох систем, які дозволяють скинути 7-10 кг за тиждень, при цьому обійтися без голодування. Але у відгуках підкреслюють, що якщо ви не приведете в порядок своє харчування, зайві кілограми повернуться ще швидше, ніж пішли. Ця система має ще й виховний характер. Поступово розширюючи свій раціон, ви знайдете його оптимальний склад, який дозволить завжди зберігати прекрасну фігуру.