Проблема зниження ваги стає все більш актуальною. Та іншого засобу, крім як знизити споживання і збільшити витрату калорій, ще не придумано. А от як це зробити, якщо почуття голоду мов ненаситний звір гризе вас зсередини? Всі спроби зайнятися чимось натикаються на нездоланну перешкоду. Замість того щоб думати про роботу, людина розмірковує, що б він зараз з’їв. Сьогодні поговоримо про те, що втамовує голод.

Результативність схуднення

Кожна жінка повинна навчиться контролювати свій апетит. Без цього неможливо уявити ефективне схуднення. Тому, перш ніж захоплюватися черговий дієтою, вивчіть, що втамовує голод. Існує багато спеціальних трав і засобів, які як мінімум зменшують відчуття голоду, а також допомагають позбутися від бажання з’їсти що-то як вдень, так і ввечері.

Голод і апетит

Давайте розведемо ці два поняття. Чим чіткіше ви виконаєте цю роботу для себе, тим простіше буде підтримувати фігуру в порядок. Що втамовує голод? Тільки повноцінна їжа. Тобто голод — це стан, при якому організм заявляє про нестачу поживних речовин. Якщо ви уявляєте собі тарілку гарячої гречаної каші — і в роті виділяється слина, а в животі невдоволено бурчить, значить, ви точно голодні.

А ось з апетитом все не так. Тут запускаються інші механізми. Якщо ви порівняно недавно поїли, але, відчуваючи спокусливі запахи, хочете спробувати цю їжу, то це лише апетит. Організму зараз вистачає поживних речовин, а з’їдене відправиться в жирове депо. Ось він — головний ворог стрункої фігури!

Поради та рекомендації

Перш ніж намагатися зрозуміти, що втамовує голод ефективніше за все, потрібно спочатку розібратися в потребах свого організму. Допомогти в цьому можуть наступні рекомендації.

  • Психологічний голод зароджується в голові, а фізичний — у животі. Його можна відрізнити за відчуттями. Якщо в шлунку порожнеча і посмоктує, то пора підкріпитися.
  • Уявіть, що б ви хотіли з’їсти. Якщо це каву з солодощами або якийсь певний продукт, то мова йде про апетит. Потрібно просто перемкнути увагу. Голод відрізняється ліберальністю до страв. Нехай це буде варену картоплю або шматочок хліба — ви погодитеся повечеряти хоч чимось, якщо дійсно голодні.
  • Якщо голод психологічний, то бажання з’їсти що-то розвивається раптово і є дуже сильним. А ось фізичний голод розвивається поступово, силкуючись в міру того, як організм «втрачає терпіння».
  • Стрес породжує психологічний голод. Тому якщо ви перехвилювалися, не поспішайте на кухню. Візьміть пляшку води і вирушайте на прогулянку. Відмінно допомагає пробіжка. За цей час думки встануть на свої місця.
  • Якщо ви з’їли звичайну порцію, але почуття голоду не пройшло, відкладайте вилку і ложку. Значить, це відчуття виникло на емоційному тлі.

Є ще один важливий момент. Якщо ви втамовує фізичний голод, то ніколи не будете відчувати почуття провини. У цьому випадку ви розумієте, що задовольнили потребу організму.

Як перебити відчуття голоду

Впорається з ним можна різними способами. Вибирайте найбільш прийнятні для себе і користуйтеся ними кожен день. Ми наведемо кілька рекомендацій, які дозволять вам зберегти гарну фігуру.

  • Якщо захотілося негайно з’їсти щось смачненьке, прийміть розслаблюючу ванну і включіть музику. Гель для душу з шоколадними або фруктовими нотками принесе задоволення і смачненького буде хотітися набагато менше. При цьому ви отримаєте задоволення не тільки фізичне, але й моральне.
  • Займіться приємним заняттям, яке відверне від їжі. Тоді продукти, втамовує голод, вам просто не потрібні. Поки ви будете зайняті читанням книги або переглядом старих фотографій, думати про їжу вам буде просто ніколи.
  • Сходіть погуляти. Це не тільки сприятиме втрати надлишків енергії, але і позбавить організм від стресу, завдяки чому досягається потрібний ефект.
  • Якщо долає голод, можна виконати дихальну гімнастику.
  • Точковий масаж певних точок. Виконуйте його тільки протягом тижня — і відчуєте результат. Правда, цей метод вимагає певних навичок, так що доведеться приділити час вивчення спеціальних методик та літератури.

І найголовніше — перекушуйте правильно. Продукти, втамовує голод, необхідні нам кожен день. Це низькокалорійні фрукти і овочі, які досить довго перетравлюються і забезпечують ситість. Крім того, вони не містять багато калорій. Це означає, що ви не наберете зайву вагу.

Обманюємо шлунок

Звичайно, брехати зовсім недобре. Але в даному випадку мова йде про досить невинних прийомах, які дозволять вам є тільки тоді, коли це дійсно необхідно. І звичайно, такі заходи дозволяють зберегти здоров’я і прекрасну фігуру. Зауважте, йдеться не про те, щоб голодувати і є менше фізіологічної норми. Дані прийоми дозволяють приборкати апетит і скоротити кількість споживаної їжі до нормального кількості. Значить, всі органи і системи будуть нормально функціонувати, але при цьому не буде відбуватися накопичення жирової маси.

Звичайно, мова йде ще й про якість споживаної їжі. Якщо це смажена картопля з сиром, тістечка і бутерброди з ковбасою, то дотримати межі дозволеного дуже складно. Невелика порція дає колосальну кількість калорій, але при цьому вміст тарілки оманливе мало, тому зупинитися на це може не кожен.

Маленькі хитрощі

Потрібно не тільки знати, які продукти втамовують голод, але і використовувати інші прийоми, які дозволяють знизити його.

  • Протягом дня обов’язково пийте воду. Вона не тільки необхідна для правильного обміну речовин, але і механічно заповнює шлунок.
  • Обов’язково снідайте правильно. Чай з печивом організм забуде вже через годину, а от м’ясний рулет з хлібцем або сир забезпечить відчуття ситості надовго. Тобто збільшуємо споживання білка на сніданок.
  • Якщо вдень дуже хочеться поласувати солодощами, не варто собі забороняти. Але з’їжте одну цукерку, печиво або вафлю зі склянкою чаю. Так ви притупити почуття голоду і отримаєте задоволення.
  • Починайте трапезу зі свіжих овочів. Вони містять мало калорій, але дуже смачні. Якщо ви шукаєте, чим можна втамувати голод, то найкращим вибором стане морква, огірок або капуста. Зелене яблуко або апельсин теж дуже корисні і сприяють схудненню, але потрібно враховувати що міститься в них кислоту. При захворюваннях органів ШЛУНКОВО-кишкового тракту потрібно орієнтуватися на рекомендації лікарів.
  • Якщо ви готуєте суп, то подрібніть в пюре. У такому вигляді він набагато краще насичує, а тому стримує вас від походу до холодильника.

Ефективні прийоми

Їх потрібно не просто знати. Використовуйте їх кожен день — і ви побачите, що зайва вага швидко йде і не повертається. Так як вгамувати почуття голоду сьогодні дуже просто, багато починають зловживати достатком. Замість того щоб просто дати організму всі необхідні поживні речовини, ми чревоугодничаем, вибираючи щось смачненьке, оригінальне і цікаве. Як результат — йдемо на поводу у почуття голоду кожен раз, коли відчули збудливий апетит аромат їжі. Але є способи, щоб боротися з ним і їсти тільки тоді, коли це дійсно потрібно.

  • Зоровий обман. В процесі трапези потрібно використовувати тільки невеликі тарілки. Тоді їх можна наповнити з гіркою, що створює ілюзію великої порції. За допомогою зорового контакту ви передаєте в мозок сигнал про насичення.
  • Велика кількість рідини притуплює відчуття голоду. Якщо ви відчуваєте, що вода більше не працює, спробуйте випити нежирний кефір або натуральний томатний сік.
  • Під час трапези потрібно дотримуватись тиші. Їжа перед телевізором не сприяє насиченню. Людина відволікається на цікаву передачу і не контролює поглинання їжі.
  • Колірна гамма теж має значення. Дієтологи вважають, що відтінки помаранчевого, жовтого і червоного потрібно прибирати з кухні. Це стосується предметів інтер’єру і посуду. Набагато краще підходить синій колір, він сприяє швидкому насиченню.
  • Гострі приправи. Надмірне додавання їх у страву призводить до того, що порція збільшується, причому значно. Дієтологи рекомендують відмовитися від приправ, солі і цукру. Винятком може стати імбир, кориця і чорний перець, але і тут потрібно контролювати кількість спецій.
  • Прогуляйтеся на свіжому повітрі. Існує думка, що від цього апетит тільки розігрується, особливо якщо на вулиці осінь чи зима. Виробляючи більше тепла за рахунок споживаної їжі, ми вбиваємо холод, ми втамовує голод. Ми більше хочемо їсти з настанням осені, але це пов’язано з біологічною підготовкою до зими. А от легка прогулянка — це відмінний спосіб забути про перекуси.

Як бачите, способів достатньо. Кожен з вас може вибрати серед них той, який сподобається найбільше, або поєднувати між собою кілька з них. Тепер ви знаєте, як вгамувати голод без їжі, і можете активно користуватися цими прийомами.

Наші рятівники — фрукти і овочі

Це ідеальний варіант для тих, хто хоче навчитися контролювати свій апетит. Якщо ви не знаєте, чим втамувати голод при схудненні, то зверніть увагу на дари природи. У холодильнику завжди повинні бути свіжі огірки, морква, томати, зелені яблука. Вони низькокалорійні, але багаті мінералами і вітамінами. Харчові волокна швидко заповнюють шлунок і, незважаючи на те, що засвоюються швидко, дозволяють уникнути переїдання.

Кращий варіант — це фруктовий або овочевий коктейль. Його можна підсолодити стевією. Холодний суп гаспачо з протертих томатів і перців теж послужить хорошу службу.

Риба і рис

Вони відносяться до різних груп продуктів, але відмінно поєднуються між собою. Це ідеальна їжа, тамує голод і дозволяє надовго забути про похід до холодильника. Риба прекрасно насичує, набагато краще, ніж баранина або яловичина. Тому 100 г паровий рибки з рисом стануть хорошим варіантом для вечері.

Рис — це цільнозерновий продукт, який рекомендується прихильникам здорового харчування. Але у продажу є і рафінований рис, який очищений від волокон і втратив корисні властивості. Тільки цілісні продукти відмінно насичують поживними речовинами.

Агар-агар

Це чарівний продукт, який швидко втамовує голод. Якщо під час дієти ви відчуваєте, що не в силах з ним упоратися, просто розведіть порошок в окропі і випийте. Він діє приблизно як желатин. Потрапляючи в шлунок, він розбухає і заповнює весь вільний простір.

Якщо ви захоплюєтеся дієтами, то напевно вже пробували аптечні колоїдні киселі. Вони наповнюють шлунок і виконують роль щітки. На відміну від висівок, вони не дратують кишечник. Тому є прекрасним вибором для людини, у якого є проблеми з травленням. Синдром подразненого кишечнику, коліт — це протипоказання для вживання в їжу висівок. А ось агар-агар послужить відмінну службу.

Стручкові і висівки

Продовжуючи обговорення питання, що добре втамовує голод, не можна забувати і про них. Користь стручкових очевидна: це джерело білка і харчових волокон. При цьому калорійність їх зовсім невисока, тому ви не видужаєте. А от почуття голоду з’явиться нескоро. Сюди можна віднести і бобові, тобто квасоля, горох і сою. Калорійність у них вище, але високий вміст білка не залишить голоду шансів.

Висівки та насіння — це ще один помічник для вас. Подрібніть і змішайте однакові частини лляних насіннячок і пшеничних висівок. Вживайте за 20 хвилин до кожної трапези — і ви побачите, наскільки знизиться апетит.

Морські водорості

Це відмінний продукт. Завдяки йому організм насичується незамінними вітамінами і мінералами, і ми вбиваємо голод. Ми втамовує голод завдяки високому вмісту білка і розчинних волокон. Водорості — прекрасний їх джерело. Більше того, вони забезпечують організм амінокислотами і йодом. А найголовніше, вони недорогі. Можна на кожен день готувати собі корисний салатик.

Яйця і бульйони

На сьогоднішній день проведені дослідження, які доводять, що люди, які вводять яйця в свій сніданок, починають споживати менше калорій. Це прекрасне джерело білка і незамінних амінокислот. Але не забувайте про те, що в добу не варто їсти більше одного жовтка. А ось білків припустимо з’їдати до 4 штук.

Бульйон — це ще одне джерело білка, який може служити аперитивом до трапези. Випийте склянку бульйону перед їжею — і зрозумієте, що не готові з’їсти більше половини задуманого.

Замість висновку

Ми — те, що ми їмо. Найчастіше людина йде на поводу у свого апетиту. Це загрожує набором зайвої ваги і проблемами зі здоров’ям. Тому потрібно вчитися відрізняти справжнє почуття голоду і бажання з’їсти що-небудь смачненьке. Сьогодні ми розглянули ряд прийомів, які дозволяють це зробити досить легко. І найголовніше: будьте зайняті. Людина, яка страждає від неробства, обов’язково зайвий раз вип’є чай, а також додасть до нього пару цукерок і печива. А якщо помножити це на 5-7 разів, та додати пару бутербродик, то причина набору зайвої ваги стане очевидною.